Диетални јадења за слабеење се најмногу „вкусни“ рецепти со фотографии

Главното правило на сите диети е умерено. Исто така е важно дека садот не е само ниско -калорично и здраво, туку и вкусно. Познати за подготвување јадења од едноставни состојки за губење на тежината со задоволство - во нашата нова колекција.

За да подготвите вкусни јадења со ниско ниво, не треба да користите необични состојки. Дури и киното или семето на чиа, кои активно се советуваат да користат нутриционисти, лесно можат да се заменат со едноставни и лесно достапни семе од ориз и лен.

Ако имате намера да изгубите тежина, јадете повеќе свеж зеленчук, риба, дајте предност на пилешко од месо. И не заборавајте - во сè, особено во однос на губење на тежината, умереноста е важна!

Пилешка салата со грчки јогурт

Диетална верзија на класичната салата од пилешко. Избалансирана комбинација на состојки и минимум калории.

Needе ви треба: 3 пилешки гради, 2 чаши грозје, 3 стебла од целер, 3 пени зелен кромид, 0,5 чаши ореви, 1 чаша незасладен јогурт, 2 лажици.Л. обезмастено млеко, 2 часа.Л. мед, 2 ул.Л. копар, сол, црн пипер по вкус по вкус.

Подготовка. Варете ги градите и исечете ги на коцки. Исечете грозје во грозје на половина, исечете го целерот на коцки. Ставете сè во длабок сад, додадете сецкан кромид, сецкани ореви. Во друг сад, измешајте јогурт, млеко, мед, сол и бибер и зачинете ја салатата. Промешајте и изладете ја салатата пред да сервирате 2 часа.

Туна и пилиња

Туната содржи омега-3 полинезаситени масни киселини, а исто така е богата со протеини. Ова не е само вкусно ниско ниво, туку и здраво јадење.

Needе ви треба: 100 g конзервирана туна, 0,5 чаши пилиња, еден куп свежа салата, сол и земја црвена пиперка по вкус.

Подготовка. Натопете ја лушпата ноќе и вари додека не се готви во солена вода. Во длабок сад, измешајте искинати лисја од салата, кокошки и туна сецкани со вилушка заедно со сок. Бибер, измешајте и сервирајте.

Едноставна салата од јајца

Јајцата се најдобриот извор на протеини, а јогуртот е богат со калциум и витамин Д.

Needе ви треба: 2 јајца, 2 ул.Л. Едноставен јогурт, 1 т.Л. Кари во прав, сол по вкус.

Подготовка. Зацврстени јајца, ладни, чисти и исецкани. Додадете јогурт, носете, сол, измешајте и сервирајте на јајцата.

Студената супа направена од краставица и авокадо

Краставицата, благодарение на високата содржина на водата во неговиот состав, го забрзува метаболизмот и го чисти телото.

Needе ви треба: 1 краставица, 1 авокадо, 1 вар.

Подготовка. Исчистете го краставицата, извадете ги семето и пиртирајте со помош на блендер. Исчистете го авокадото, извадете ја коската и исто така пиртирајте. Измешајте ги и двата пире од компири, додадете сок исцеден од вар, измешајте. Завршена супа пред сервирање.

Зачинета супа од пилешко

Таквата супа од зеленчук и пилешко месо не само што ќе го задоволи гладот, туку ќе ги забрза метаболичките процеси во организмот, со што ќе придонесе за губење на тежината.

Needе ви треба: 3 пилешки гради, 1 кромид, 3 каранфилче лук, 2 моркови, 4 стебла од целер, 1,5 чаши замрзнат свеж грашок, 400 гр брокула inflorescences, 2 ул.Л. рендан свеж ѓумбир, 1 т.Л. јаболков оцет, 0,5 часа.Л. Куркума, 8 чаши пилешка супа или варена вода, половина магдонос, маслиново масло, сол иЦрна Подземен пипер по вкус.

Подготовка. Право во тавата со супа, загрејте малку путер и испржете го мелениот кромид, целер, моркови, лук и рендан ѓумбир. Додадете супа или вода, оцет, куркума, сол по вкус и коцки исечени пилешки гради без кожа и коски. Донесете ја супата до вриење и варете додека не е подготвено пилешкото месо, околу 25 минути. Потоа додадете брокула inflorescences, грашок и сецкан магдонос, гответе уште 15 минути и сервирајте.

Сендвич со пилешко и сирење

Овој вкусен сендвич е многу лесен за подготовка. Покрај тоа, содржи само 400 калории.

Needе ви треба: 2 парчиња жито леб, 1 пилешки гради, 2 парчиња домат, 1 лист свежа салата, 1 парче сирење, 2 часа.Л. Мајонез со ниски мачки.

Подготовка. Варете ги пилешките гради додека не се готват и исечат на тенки парчиња. Пржете го лебот во сува тава. Секоја парче леб се шири од едната страна со мајонез. Ставете ги пилешките гради на една парче леб, ставете го сирењето и парчињата од доматот на врвот, ставете го листот за салата на врвот на кој и покријте го сендвичот со вториот Леб од леб.

Тестенини со зеленчук

За да направите тестенини, користете макарони од сорти на тврда пченица, тие се богати со сложени јаглени хидрати и влакна.

Needе ви треба: 450 g тестенини, 1 кромид, 1 морков, 2 стебла од целер, 2 бугарски пиперки, 300 ml доматно паста, пакет зелено кромид, тврдо сирење по вкус, маслиново масло, сол иЦрна Подземен пипер по вкус.

Подготовка. Вари тестенини додека не се готват, според упатствата на пакувањето. Загрејте малку масло во тава и испржете го исецканиот кромид, моркови, целер и бибер до мекост. Додадете доматно паста, измешајте и изгаснете малку. Потоа ставете ги тестенините во мешавината на зеленчук, додадете сецкан зелен кромид, рендано сирење, сол и бибер, измешајте и веднаш сервирајте.

Лосос со Фенхел

Лососот е вкусна и здрава риба, а Фенхел е богат со витамини и минерали и го подобрува варењето на храната.

Needе ви треба: 4 парчиња филе од лосос, 1 глава од анасон, 1 морков, 1 кромид, 1 лимон, 4 лажици.Л. бело суво вино, маслиново масло, сол иЦрна Подземен пипер по вкус.

Подготовка. Фенхел и кромид исечени на половина прстени, моркови - прстени. Загрејте малку масло во длабока тава и испржете го зеленчукот до мекост, истурете го виното, ставете ја во тавата на парчињата лосос надолу, покријте го со капак и врие на тивок оган 20-30 минути. Сол, бибер по ваш вкус, украсете со парчиња лимон и веднаш сервирајте.

Cupcakes со зеленчук за појадок

Јајцата и зеленчукот се одлична комбинација со ниски калории и вкусно јадење што може да се подготви за појадок.

Needе ви треба: 6 јајца, 0,5 чаши млеко, 50 g заробени грав, 50 g bellвонче пиперка, 50 g печурки од шампиони, 2 ул.Л. Фета сирење, маслиново масло, сол и црн пипер по вкус.

Подготовка. Загрејте малку путер во тава и испржете ги мелени грав, бибер и печурки додека не се готват. Подмачкајте ги калапите за кекс и ставете пржено зеленчук во нив. Победете ги јајцата одделно, додадете млеко, сол и бибер и истурете ја смесата во калапи над зеленчукот. Печете ги чашите во рерната загреани на 175 ° C за 15-20 минути. Отстранете ги готовите топли мафини од калапи, посипете со мелено сирење и веднаш сервирајте.

Печен пилешко филе со домати

Срдечно јадење кое содржи минимум калории - вкусен ручек со диети.

Needе ви треба: 4 пилешки гради, 5 домати, 1 каранфилче лук, лисја од босилек, 1 ч.Л. маслиново масло, 1 ч.Л. Балсамички оцет, сол и мелен црн пипер по вкус.

Подготовка. Подгответе ги пилешките гради со сол и бибер, завиткајте ги во фолија и печете ја во рерната загреана на 190 степени до подготвеност, во рок од 35-40 минути. Во сад, измешајте сецкани домати, лук, путер, оцет, сол и босилек. Ладни печени гради, облечете ја садот за сервирање, ставете мешавина од домати на врвот на секоја од нив и сервирајте.

Тепсија од зеленчук со ориз

Лесна, но срдечна тепсија за вкусна вечера. Послужете го со свежа салата од зеленчук.

Needе ви треба: 2 бугарски пиперки, 2 светилки, 500 гр тиквички, 1-2 домати, 1 каранфилче лук, 0,5 чаши варен ориз, парче `рж леб или 2 ул.Л. лебници, еден куп свеж босилек, 100 гр цврсто сирење, 3 јајца, 0,5 чаши обезмастено млеко, 5 часа.Л. маслиново масло, мајчина душица, сол и црна бојаземја Бибер по вкус.

Подготовка. Загревајте 4 часа во тава.Л. масла и пржени сецкани кромид, бибер, тиквички и лук додека не меки. Ставете ја мешавината од зеленчук во длабок сад, додадете го подготвениот ориз, малку мелени босилек, мајчина душица, сол и бибер по вкус, мешавина. Во посебен сад, измешајте млеко, јајца, рендано сирење, сол и истурете ја смесата во зеленчук. Измешајте и ставете во калап за печење подмачкана со масло. Ставете ги парчињата домати на врвот и посипете со подготвени од леб или завршени лебници и печете во рерна загреана на 190 степени за 40 минути. Посипете ја готовата тепсија со преостанатиот босилек и сервирајте на масата.

Замрзнат десерт со јогурт

Овој лесен и вкусен десерт содржи минимум калории и готвење воопшто не е тешко.

Needе ви треба: 1 чаша незасладен јогурт, 3 т.Л. Течен мед, 2 барови на Мугли, 0,5 чаши свежи или замрзнати боровинки, 2 ул.Л. Кокос или маслиново масло, нотка на ванилин, чиа или постелнина по желба.

Подготовка. Измешајте ги сите состојки во сад и ставете се во исмејувања за мафини. Посипете со семе ако сакате и ставете го десертот во замрзнувачот најмалку 3 часа. Пред да сервирате, извадете го од замрзнувачот, оставете го да се стопи малку и извадете го десертот од калапи, нежно ingиркајќи со нож.

Мафини од овес со јаболко

Овој диетален десерт сака мирисна пита со јаболка.

Needе ви треба: 2 чаши овесна каша, 1 јаболко, 0,5 чаши пире од јаболко, 1 јајце или 2 протеини од јајца, 4 ул.Л. мед, 1 чаша млеко, 2 часа.Л. Ванилина, 2 часа.Л. Зачини (копнена цимет, каранфилче, ѓумбир, морско оревче), 1 час.Л. Прашок за печење, нотка сол, ореви, сушени брусница по вкус.

Подготовка. Измешајте снегулки, прашок за пециво, зачини и сол во голем сад. Додадете пире од компири, рендано јаболко со кора, јајце (или 2 протеини), мед, ванилин, млеко, брусница, ореви и добро измешајте. Дајте ја смесата штанд 5-10 минути, а потоа ставете во кекси подмачкани со растително масло и печете на 175 ° C за 30 минути. Кул, извадете од калапи и сервирајте.

Заштедете се нашиот избор на рецепти, гответе едноставен и вкусен и уживајте во диетата!

Статии на тема "Диетални јадења за слабеење се најмногу „вкусни“ рецепти со фотографии"

Што да се готви за пикник - едноставни рецепти на вкусни јадења

Што да се готви од лепенка грав - 7 рецепти на вкусни јадења

Едноставни рецепти на вкусни јадења од тиква

Едноставни и вкусни пилешки јадења - 9 рецепти со фотографии