Витаминот а е првиот по азбуката на здравјето

. Неговиот недостаток доведува до влошување на видот на самракот, негативно влијае на состојбата на кожата и косата. Покрај тоа, витамин А е едноставно неопходен за целосно функционирање на човечкиот имунолошки систем.

. Првата група вклучува ретиноиди, веќе "Подготвени" Витамини кои влегуваат во телото заедно со животински масти. Вториот е каротеноидите, супстанциите што влегуваат во телото заедно со растителна храна и веќе се претвораат таму во витамини со целосен флошан.

Зошто ви треба витамин а

.

Оваа супстанција е од витално значење за целосното функционирање на имунолошкиот систем, бидејќи е одговорна за производство на клетки што ги поставуваат респираторниот тракт и дигестивниот тракт - главните линии на одбраната на човечкото тело од патогени.

Како е корисен витаминот

. . Тој е исто така одговорен за доволна содржина на влага во клетките на очното јаболко.

. .

Кој е неговиот недостаток

. .

Според експертите, скоро секое трето дете под пет години страда од недостаток на овој витамин. Огромното мнозинство од нив се жители на Африка и Југоисточна Азија. Недостаток на витамин А многу често предизвикува слепило и зголемена подложност на инфекции кај жителите на овие региони.

Секундарниот недостаток на витамин А е поврзан со хронично кршење на апсорпцијата на липидите. . .

.

Апсорпцијата на витамин и недостаток на цинк, исто така, доведува до влошување на апсорпцијата на витамин. .

Како недостаток се манифестира

Првиот симптом на недостаток на витамин А е намалување на визуелната острина кај самрак. Во овој случај, очите не можат да се навикнат на темнината долго време. Со посериозен недостаток, очите го губат сјајот и стануваат суви.

Меѓу другите симптоми, може да се разликува влошувањето на влошувањето, губење на апетит, дијареја и повраќање.

Која е опасноста од вишок на витамин А

Како и другите растворливи витамини, витамин А не се излачува од телото со урината, туку се акумулира во масни ткива и црниот дроб. .

Iousубопитно е што вишокот на оваа супстанција се манифестира на ист начин како и неговиот недостаток. Сувост и црвенило на очите, гадење и повраќање се чести придружници на хипервитаминоза. . Тој ќе препише тестови и врз основа на добиените податоци ќе ги одреди тактиките на третманот.

Витамин А игра важна улога во развојот на фетусот.

Недостаток на оваа супстанција во телото на очекуваната мајка може да доведе до малформации на детето. Сепак, вишокот на витамин А е опасен за здравјето на луѓето е скоро повеќе од неговиот недостаток. . Во сите други случаи, лековите што содржат витамин А се пропишани исклучиво за индивидуални индикации.

Дневната стапка на витамин А

Дневната доза на витамин А варира во зависност од возраста и полот.

Девојки и жени

БременаДоилкиМомци и мажиДеца

15-18 години

Деветнаесет+

Деветнаесет+0-12 месеци.1-3 години4-10 години11-14 години600 мгг600 мгг700 мгг950 mcg700 мгг700 мгг350 μg400 мгг500 мгг600 мгг

Како да се добие витамин А

. Најдоброто тело е апсорбирано од тоа "чиста" Разновидност што доаѓа со животински производи. Оваа листа вклучува рибино масло, црн дроб на разни видови животни и риби, јајца, сирење. .

. . .

Извори на животни

• Колбас на црниот дроб (100 g) - 8 384 μg;
• Рибино масло (1 ч.Л.) - 1350 μg;
• Royal Macrel (100 g) - 252 μg;
• Лосос (100 g) - 149 mcg;
• Паста за црниот дроб на гуска (1 т.Л.) - 130 mcg;
• Сирење Косиус (100 g) - 407 μg;
• Путер (100 g) - 684 μg;
• Варено јајце (100 g) - 149 mcg;
• Пастрмка (100 g) - 100 μg.

Извори на растенија

• Варени моркови (100 g) - 852 μg;
• Спанаќ (100 g) - 469 mcg;
• Ромен салата (100 g) - 436 μg;
• Манго (100 g) - 54 μg;
• Црвен грејпфрут (100 g) - 58 μg;
• Лубеница (100 g) - 28 μg;
• Мандарини (100 g) - 34 μg.

, "Сè е отров и сè е лек. Станува збор само за дозата". . .