Здравје на летни жители: како да се заштитат колената и зглобовите за време на работата
Содржина
Промашивме летни колиби, но еден месец по почетокот на сезоната, тие почнаа да личат на зглобовите за себе? Нема проблем! Само 10 едноставни совети ќе ви го зачуваат здравјето.
. . Во штала, косилка за тревник и цврсто искривени Ролонс на Спанбонд го чекаат неговиот час. Се чини дека се земени предвид сите мали нешта, се предвидени сите опции за развој на настаните. .
Во offseason, повеќето сопственици на лични парцели имаат неактивен животен стил. . Се разбира, болестите се полесно да се избегнат отколку да се третираат херојски тогаш. . .
Еден. Внесете го ритамот на трудот постепено
. . Не излегувајте од сила, обидувајќи се да ги транспортирате сите садници за едно патување со воз до летната куќа. .
2. Започнете да работите со мало топло -
Патот до голема жетва ќе помогне да се совладаат мали корисни навики. Мускулите за затоплување на топлото -тополо пред да започнат со работа се еден од нив. Без разлика колку работи акумулирани за ваше отсуство, не треба да брзате од местото во каменоломот, едвај преминувајќи ја границата на местото. Направете го тоа правило секој пат да направите мало топло -. .
3. Побарајте помош
. Експлоатациите на трудот се добри само кога остануваат исклучок што не се претвора во правило. .
4. Следете ја положбата на телото
Ако сакате да ја задржите вашата страница уредна, а колената се здрави, во никој случај не се занимаваат со плевење, олабавување и други "световни" Видови на работа во класична летна куќа, кога грбот е свиткан под прав агол, а главата се потпира надолу. . . Избегнувајте ќе ви помогне со полиуретански душеци, влошки на коленото или специјални "Превртен" БАРКИ ЗА РАБОТА НА ЗЕМЈАТА. . Идеално кога кога ќе се кренете, можете дополнително да се држите на нешто со вашите раце.
. . .
5. Копајте правилно
Влечејќи ги креветите, обидете се да го задржите грбот што е можно повеќе мазен. . Фрлање на земјата на страна или префрлајќи нешто на страната на себе, избегнувајте да го извртувате долниот дел на грбот. Чевлите со густ и не -лим ќе помогнат да се создаде дополнителен акцент.
.
6. Следете ја техниката за кревање тежина
. . . Ако го кренете товарот со заоблен грб, тогаш целиот товар ќе мора да биде на долниот дел на грбот. Кога работите со многу тежина, обидете се да го задржите `рбетот рамномерно. На патот до дестинацијата, не правете директни склоности и избегнувајте ненадејни движења.
7.
Без оглед на тоа што правите, обидете се да ја промените ситуацијата на секои 20-30 минути и идеално-и видот на активност. Дури и ако имате малку лево, буквално, "половина малку и точно сè", . Планирајте ја вашата работа така што сите мускулни групи се вклучени во текот на денот. ?
осум. Следете ги препораките на вашиот лекар
. Избегнувајте хипотермија и не дозволувајте остри промени во температурата. Пред почетокот на сезоната, нема да биде излишно да се посети специјалист, така што тој ќе ја цени вашата состојба пред почетокот на сезоната и, доколку е потребно, пропишува или прилагодува третман.
девет. Чувајте ја првата помош при рака
Заземете место за не -стероидни анти -инфламаторни лекови во вашата земја прво -аид комплет. . Сепак, облечете еден "муниција" не можете повеќе од три часа на ден. .
десет.
На крајот на летниот ден на куќата, обидете се да направите метеж. Willе му обезбедите на вашето тело одлична услуга ако, на крајот на денот, правите неколку вежби за да ги опуштите мускулите. .
. Хиподинамилија, мака на современото општество, не штеди никого. Добрата вест е дека скоро не им се заканува на луѓето кои поседуваат своја лична заговор. Грижете се за зглобовите на која било возраст. Дури и ако сте млади и здрави, остар почеток и неможност за правилно дистрибуција на физичка активност може да ви дојде за неколку години.
