Обука за задните мускули - едноставни вежби со фотографии и препораки
Содржина
. .
Во тешки случаи, постојаното оптоварување на мускулите предизвикува остеохондроза, хернија и други опасни заболувања. За да избегнете вакви последици, препорачуваме редовно да правите физички вежби што ќе ви овозможат да останете подолго во добра форма.
. Ова ќе ви овозможи да ги загреете мускулите и да избегнете оштетување.
За да ги зајакнете мускулите на грбот, треба да спроведете сеопфатен тренинг. . . !
Како да се подготвите за обука
. Затоа, можете да изберете рано утро или вечер за часови. . По јадењето, сите вежби се неприфатливи. Правото расположение е многу важно: ситно и позитивно. Однесувајте се кон часовите со добра волја и наскоро ќе ги забележите првите резултати.
Можете да направите гимнастика во компанијата. !
Ако прво се обидете да извршите физички вежби, можете да заборавите на дишењето. . Бидејќи нема каде да побрзате, дозволете си да се опуштите малку, дури и истурете. За време на обуката, ќе извршиме и вежби за релаксација кои ја подобруваат циркулацијата на крвта.
Пристапот се состои од повторувања. На пример, во 1 пристап може да има 8-10 повторувања.
Сите вежби ќе ви однесат околу 15-25 минути. Не брзајте да ги направите сите пристапи веднаш, постепено да го градат нивниот број. . .
Можете да извршите вежби боси, во патики или чорапи. Со еден збор, колку сте погодни. Облеката не треба да се движи движења. Откажете се од синтетиката во корист на природните ткаенини. Отстранете ги волуметриските украси. .
Ние ги мачкаме мускулите на вратот
Еден. . За да го направите ова, следете ја главата напред и назад и лево и десно на 4 точки. . Повторете ја вежбата 2-3 пати, не заборавајте на дишењето.
Ги релаксираме задните мускули
2. . Со левиот лакт, достигнете го десното колено, а потоа - напротив. Ако успеете, останете неколку секунди во изопачена позиција. Може да се преземат неколку едноставни чекори помеѓу вежбите. .
3. Следната вежба ќе овозможи да се фрли напонот од `рбетната колона. Позиција за почетна позиција: Назад е исправен, нозете на рамото на рамото. . Обидете се да не отстапувате настрана. Повторете 10 пати за секоја рака.
Истегнете ги мускулите на рамената на рамото
4. Истегнувањето го забрзува метаболизмот и ја зголемува еластичноста на мускулите. Донесете ја левата рака зад грб и земете ја десната рака од зглобот. . . Потоа променете ја раката. .
5. Ставете ја дланката на левата рака помеѓу лопатките на рамото и внимателно притиснете на лактот со десната рака, како да ја туркате раката надолу. Почувствувајте ги мускулите. Времетраење на вежбање-20-30 секунди. Потоа направете ја вежбата од друга страна. По 20 секунди од паузата, направете уште 1-2 пристапи.
Не претерувајте со оваа вежба за да не ја оштетите раката. Не барајте никој да ви помогне да го започнете колку што е можно, тоа е опасно!
Ги тренираме мускулите на телото
6. Откако ги зајакнавте мускулите на телото, ќе обезбедите голема услуга за `рбетот. И оваа вежба ќе му помогне на ова. Седнете на столче, стол или клупа, исправете го грбот, кренете ги рацете нагоре и потпирајте се малку напред како што можете. . Ако е можно, останете во склоната позиција за неколку секунди и повторно исправете се. Направете 8-10 повторувања, дишете длабоко и смирено.
Сакаат да го зголемат товарот? .
7. . Врати се на почетната позиција. Повторете ја вежбата 8-10 пати.
осум. . . Главно спуштете ги рамената напред, а потоа исправете се назад. Можете да извршите вежби и истовремено да шетате на лице место. Повторете 10-12 пати.
Истегнете ги мускулите на нозете
девет. . . Нежно повлечете ја долната нога на левата нога до задникот. Чувајте го грбот директно. После 20-30 секунди, сменете ја ногата и продолжете да ја извршувате вежбата. .
десет. Ставете ја левата нога настрана, држете го грбот исправен. . После 20-30 секунди, променете ја ногата. Повторете ја вежбата 2-3 пати.
Отстранете ја напнатоста во мускулите
Единаесет. Оваа вежба исто така ќе помогне да се испумпуваат задникот. Подигнете ја левата нога, проширете ја и вратете ја. Подигнете ја десната рака во исто време за да направите права линија со телото. Обидете се да не го свиткате грбот. . Потоа променете ја ногата. Повторете ја вежбата 8-10 пати.
12. Ја завршуваме вежбата за обука за релаксација. Седнете на стол или столче, спуштете го горниот дел од телото надолу и седнете на оваа позиција 1-2 минути. !
Како да го заштитите грбот од оштетување
- Дистрибуирајте го товарот рамномерно, кога го носите, чувајте го поблиску до телото и малку исцедете ги мускулите на печатот;
- .
Се надеваме дека ги пронајдовте оние вежби што ќе ви помогнат да ги ставите мускулите на грбот во ред. . Бидете здрави!
.
- 5 алатки во земјата што ќе ви помогнат да пумпате мускули
- Јога за летни жители - извадете го напонот по креветот
