Како да се лекуваат несоница дома без лекови?
Содржина
Добар ден! Како што сите знаеме, исто така е неопходен сон за една личност, како свеж воздух, чиста вода и соодветна исхрана, тој е основната потреба на телото. Спиењето не е само одмор. Ова е состојба која го враќа физичкото и менталното здравје. После добар сон, се чувствувате ажурирани, полни со енергија. Кога не се пополнувате, се чувствувате расфрлани, уморни. Недостатокот на спиење ги намалува вашите перформанси, можноста да се концентрира внимание. Ова е опасно.На пример, ако возите по непроспиена ноќ. Написот ќе биде посветен на оваа важна тема: третман на несоница дома како да се третира несоница?
Возрасно лице треба да спие најмалку 7 часа. Некои луѓе имаат доволно 6 часа, а некој се чувствува скршен и по 9 часа. Подобро е да се процени не времето, туку вашата состојба. Треба сами да изберете оптимално време за ноќен одмор.
Фази и режими на спиење
Кога некое лице спие, многу процеси се случуваат во телото. Спиењето е динамичен процес, не е секогаш ист. Постојат неколку фази кои доделија научници. Тие се повторуваат со редовни циклуси цела ноќ. Два вида на спиење се брзи и бавни.
Бавно започнува со фактот дека нашето мозокот, целото тело почнува да работи во бавен режим. Овој вид има уште три фази.
Брз доаѓа околу 1,5-2 часа откако заспавме. За време на тоа, очите се движат брзо под затворените векови. Ова е период на зголемена активност, за време на кој гледаме соништа, и сите процеси во нашето тело се забрзани. Ако се разбудите некоја личност во текот на оваа фаза, тогаш тој ќе може да ги запомни. На мозокот му е потребна голема количина кислород, така што протокот на крв се зголемува. И покрај забрзувањето на процесите во телото, повеќето од нашите мускули се опуштени, можеби за да не дозволат да дејствуваме во реалноста, бидејќи дејствуваме во сон.
Несоница е најчестото нарушување на спиењето. Тоа е дефинирано како неможност да се добие доволно спиење, што влијае на нашата дневна активност. Скоро секој човек од време на време доживува непроспиени ноќи, можеби поради стрес.
Знаци на несоница:
- Тешкотии при заспивање
- Често будење ноќе
- Рано будење наутро
- Замор, поспаност во текот на денот
- Раздразливост
Причините за несоница
Постојат многу различни причини за несоница.
Стрес, вознемиреност.
Поради секојдневна вознемиреност за семејството, децата, работата, мозокот е премногу жив за спиење.
Депресија.
Луѓето со депресија спијат многу малку. Ова се должи на хемиска нерамнотежа во мозокот што ја придружува депресијата и ве спречува да се опуштите.
Опкружување на животната средина, промена на работа.
Потребата да се работи во рана или доцна смена може да го наруши ритамот на вашето тело.
Возраст.
Постарите луѓе имаат поголема веројатност да се соочат со таков проблем.
Лекови и стимуланси.
Несоница може да предизвика употреба на чај, кафе, алкохол, како и пушење. Некои лекови пропишани од лекарот може да го прекршат заспивањето поради нивните несакани ефекти. Овие се стероиди, антидепресиви, супстанции кои содржат кофеин.
Совети на невролог од несоница
Како да се справите со несоница дома?
- Следете го режимот. Станете и легнете во исто време.
- Инсталирајте го ритуалот на спиење. Во вечерните часови, намалете го темпото на вашата активност.
- Ограничете го времето на престојување осум со часови.
- Не јадете и не пијте многу пред спиење.
- Избегнувајте дневен сон или ограничете го. Редовното дневно спиење промовира несоница. Ако не можете да направите без тоа, тогаш ограничете го на триесет минути.
- Не пијте многу чај, кафе во текот на денот, не пушете навечер и помалку јадете алкохолни пијалоци.
- Не гледај во часовникот. Ако часовникот е до креветот, тогаш земете ги во плакарот.
- Дали физички вежби во текот на денот, бидете активни. Направете обвинение за најмалку триесет минути секој ден.
- Пронајдете ги начините да се опуштите. Може да биде топла бања, прошетка во свеж воздух, добра книга.
- Создадете пријатна околина. Поддржете го местото каде што спиете чисто и пријатно. Купете удобен кревет.
- Ако сонот не дојде само по себе - станете и станете со бизнис. За еден час, обидете се повторно да заспиете.
Обично несоница е привремена. Ако само -медицината не помогне, тогаш треба да се консултирате со лекар: невролог или психотерапевт.
Гледајте корисни видеа:
Постојат неколку пристапи за третман
Еден.Бихевиорална терапија.
Однесувањето терапија ќе ви помогне да дознаете повеќе за спиењето и да ги решите вашите проблеми.
2.Релаксирачка терапија.
Таа ќе ве научи на различни методи на релаксација, може да биде корисно ако проблемите се поврзани со стрес или вознемиреност.
3.Контрола на стимулации.
Тој ги развива вашите здруженија во спалната соба со вас. Можеби ќе биде побарано да го ограничите ноќниот одмор во спалната соба, да легнете само кога сакате да спиете и да ја напуштите спалната соба ако не заспиете веднаш.
4.Ограничување на спиењето.
Лекарот може да ве замоли да го ограничите времето што го поминувате во кревет до пет часа во текот на ноќта, а потоа да го зголемите овој пат додека не се постигне посакуваниот квалитет и времетраењето на спиењето. Значењето е да се намали времето на престој во кревет кога не е можно да заспиете. Девет од десет луѓе кои страдаат од несоница останува подолго отколку што е потребно.
5.Лекови.
Може да ги земете пропишаните апчиња за спиење за неколку недели додека не има помалку стрес во вашиот живот или сè уште не забележите подобрување по промената на вашиот животен стил. Кога вашиот сон ќе почне да се подобрува, лекарот ќе советува намалување на дозата на лекови. Апчиња за спиење не се препорачуваат за продолжена употреба, бидејќи тие се зависни.
Snotty продаден без рецепт е помалку ефикасен од лековите ослободени од рецепт. Некои од нив содржат антихистаминици кои предизвикуваат поспаност. Овие лекови ќе бидат корисни ако непроспиени ноќи не се повторуваат редовно.
Почитувани читатели! Користете го советот на невролог во статијата: Несоница третман дома Како да се третираат несоница. Бидете внимателни на вашето здравје, однесете се малку повеќе време. Се надевам дека ќе се чувствувате многу подобро, решете го вашиот проблем со спиење без лек.
