Работа во градината без болка во грбот
Содржина
За време на работата во градината, `рбетот е најподложен на оштетување, што систематски издржува тешки товари. Ние ги споделуваме практичните совети за тоа како да копаме, засадуваме, плевел и вода, така што грбот не страда.
Работата во градината ни носи многу радост и задоволство. . .
Што е опасно за задната работа во градината
Мулти -часовна плевење, кревање и пренесување на тешки предмети или копање на креветите - огромен тест за нашиот главен орган на поддршката, така што до крајот на денот започнува `рбетот "Надвор да биде огорчен" И бунтовници. . Во екстремни случаи, преголемиот дел од `рбетот може да резултира во сериозни проблеми што нè исклучуваат од активен живот, ограничувајќи ја подвижноста неколку недели или дури месеци. Затоа, не треба да ризикувате и за време на градинарската работа секогаш треба да се запомни за безбедноста на грбот и целиот организам.
Како да се избегне болка во грбот за време на работата во градината
- .
- Наклонувајќи се кон земја, не свиткајте го грбот со права нозе - борба да клекнете со плевел, да ставате специјални влошки на коленото или да користите мек штанд.
- Не правете премногу остри и интензивни движења за време на работата - подобро е да се направи побавно, но мазно.
- Поставете земјоделско влакно или друг материјал за прекривање на креветите, што ќе ја заштити почвата од ширењето на плевелите и ќе ве спаси од премногу чести плевели.
- .
- .
- Бидете внимателни кон позицијата на грбот за време на пренесувањето на тежината. . Ако е можно, подобро е да се подели тежок предмет делумно и да се пренесе на неколку посети.
- Колку што е можно, олеснете ја задачата за кревање тегови, користејќи посебна летна куќа "транспорт" - Автомобили, колички со четири вакви или, на пример, барелкокс. .
- .
Како да се намали товарот на задниот дел
Оштетувањето на `рбетот може да му се закани на лицето за време на подготовката на садници за слетување. . Countertop не треба да се наоѓа премногу ниско, така што склоностите над него не ве принудуваат постојано да се ловите. .
Голем ризик за грбот е периодот на берба. . . И уште подобро, во фаза на поставување на градината, изберете дрвја од зашеметени сорти и извршете формирање градинарски на време, така што дрвјата не растат.
. . За да се избегне ова, неопходно е да се изберат алатки за раст или, конечно, да се одлучи да се купи скап, но инвентар со висок квалитет.
. Ако ги ставите во подрумот или на долната полица на специјална решетка, ќе бидете принудени да се потпирате на ниско ниво секој пат за да ги добиете. Најдоброто решение во овој случај е поставувањето на инвентарот на идот, на ниво на рацете на специјалните куки и штандови, од кои лопати и гребло ќе бидат лесни и удобни за отстранување.
Гимнастика за `рбетот
. .
Еден. Истегнување на мускулите на вратот. .
2. Се протега назад. Застанете во иста поза. Ставете ги рацете на долниот дел на грбот, раширете ги лактите на страните. Полека исправете ги рамената, истовремено земајќи ги лопатките на рамото. Направете неколку пристапи.
3. . . Земете ја десната нога назад, обидувајќи се да ја допрете петицата на земјата. .
4. Истегнување на мускулите на колковите. Застанете свртен кон wallидот, како и во претходната вежба, свиткајте ја десната нога во коленото и со десната рака повлечете го стапалото до задникот. .
5. Истегнување на страничните површини на телото. Станете десна страна на wallидот чекор далеку од неа. . .
. . Наизменични товари со пријатни минути, така што ќе избегнете пренапон, што е вообичаена причина за болка.
Многу летни жители ја сметаат болката неопходен атрибут на работа во градината. . . . И во исто време - и добра жетва.
